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2017年4月16日 星期日

瑜伽可降低乳癌風險

作者:魏銓延 醫師




瑜珈可以降低乳癌復發己經有多篇研究証實有效,另外也能改善乳癌患者的憂鬱狀態,使她們早日恢復身心靈健康。近三年來診治了百位乳癌患者,她們來自各行各業,大多有一個共通點:高體脂。今日走訪了台東一處瑜珈聖地,裡面的學員普遍體脂肪很低(馬甲線超明顯)或逐漸下降中。我的患者中,似乎沒有瑜珈老師,因此我猜想練瑜珈可以預防乳癌。

美國《臨床腫瘤期刊》公布了一項研究成果,練習瑜珈能幫助乳癌患者緩解疼痛、疲勞和憂鬱。近年來,瑜珈已經廣泛地被世界各癌症中心加入療程,雖然出發點可能是為了改善低落的情緒,但做瑜珈的好處卻遠超出我們的預期。不過在運動之前,還是應先請教主治醫師,確定自己適不適合。

之前有提到練三鐵或運動可以增加有氧能力並改善生活品質。這種高強度有氧雖然效果好,但大部分的患者都心有餘而力不足。像瑜珈或健走,較低強度的有氧運動,則可有效降低疲勞與發炎程度。不過這群「學生」的年齡平均偏高,一開始應循序漸近,做一些伸展將關節筋骨放鬆。所謂「筋軟一吋,多活十年」,瑜珈相較之下在家就可以做是容易持續的運動。

國健局幾年前對乳癌病患所做的調查顯示,只有50%左右的乳癌病患接受化療,扣除早期乳癌不用化療,這表示很高比例患者尋求過另類療法(Alternative medicine)。另類療法中又以瑜珈最受青睞,調查報告指出,乳癌病患並非排斥西方的醫療或是不滿意自己的醫生,她們之所以求助於另類療法只是希望能夠早日恢復健康。

今天上瑜珈課老師有強調一個重點,如果動作(體位法)做不到,也不要勉強,硬做反而會受傷,「安全」是最重要的。練習時有任何不舒服,要先把動作暫停下來,有時候稍微忍耐還是可以做到,但真的不行就算了,只要持續練習就會慢慢進步。過程中會流很多汗,要記得補充水份,要準備毛巾擦汗,以免滑倒,練習完放鬆冥想時要注意保暖,不要著涼了。

今天上課流了一堆汗,覺得舒暢無比,壓力瞬間釋放。隔壁的同學說,感覺好像打完淨膚雷射,整個人都亮起來了。現在趕快準備妳的瑜珈墊和瑜珈服,加入預防乳癌一族吧。